nogi trening

[...] /13 Wszystko na oko, bo cały czas na biegu, sama byłam w weekend w domu i wszystko musiałam ogarnąć. Starszy syn urodziny koleżanki pianino i takie tam a młody uczepiony do nogi. Ogólnie miska była czysta tylko tak na oko. Dzień 14 Miska Warzywa, pomidory, sałata, kapusta kiszona, troszkę startej marchewki. Picie- kawa x 2, pokrzywa, woda. [...]

wolne od diety a raczej dokladnego jej trzymania(wyliczania) robie tylko w niedziele i to nie kazda :) Dzisiaj szamka jak widac + wpadlo pare orzeszkow w czekoladzie ;D no i trening nog byl. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a1351d9493534b34b5a5e0d148be0e98.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/100565f5f7c34e0a90ab48148d0bbdff.png [...]

[...] Jednak nóg nie ćwiczyłem, no może trochę. " a dlaczego omijałeś trening najważniejszej i największej partii mięśniowej ? Z siłowni wracam ponad 10 km rowerem. Po treningu na nogi ledwo dojeżdżałem do domu. Mógłbyś wrzucić zdjęcie sylwetki bo troche trudno mi sobie Ciebie wyobrazić? Tak postaram się zrobić jutro. Albo masujesz, albo rzeźbisz. [...]

[...] owsiane, białko jaja kurzego, mięso z piersi kurczaka Trening A Przysiad przedni, 5x6-8, 2 minuty przerwy, tempo 3030 45kgx8/47,5kgx8/50kgx6/52,5kgx5/55kgx3 B1 Suwnica, nogi wąsko/razem, 4x6-8, bez przerwy 100kgx8/105kgx8/110kgx8/115kgx8 B2 Wykroki - krótkie kroki, 4x8-10, 2 minuty przerwy 20kgx10/20kgx10/22,5kgx10/22,5kgx10 C Wyprosty nóg [...]

[...] na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p Push 2 1.Przysiady rampa 10 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 12 4.Front squat nogi wąsko rampa 12 5.Pompki z elewacją nóg 4x15p 6.Wycisk wąski flarowy rampa 15. Ronie220 - Wielkie dzięki za pomoc w ułożeniu planu.

o trening miękkie nogi, my w ladies wykonujemy ten trening odwrotnie czyli zaczynamy od 15 przysiadów-1 burpee :-)

[...] się zrobić uginanie nóg leżąc (pomimo odpowiedniej maszyny). Hantelek włożyłam między stopy i podciągałam do pośladków :-) A potem - ponieważ na razie mam małe obciążenie na nogi przy poprzednim ćwiczeniu - zrobiłam jeszcze w pozycji stojącej. A oto miska: 120B/84T/140W Warzywa: pomidory, rzodkiewki, ogórek świeży i kiszony, rukola Płyny: 1,5l [...]

[...] Barków KAPTURY : 4 x (do bólu) SZRUGSY ODWAŻNIKAMI DO SZTANGI JEDNORĄCZ 3 x 12/12/10 WZNOSY BARKÓW NA SMITH-e DWUGŁOWE UDA : 3 x 15/15/15 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY (nogi maxymalnie postawione u góry w bardzo wąskim rozstawie 3 x UGINANIE NÓG W SIADZIE ( seria łączona 12 x obydwoma nogami + 15 na każdą nogą mniejszym ciężarem) 3 x [...]

[...] ćwiczyć siłowo by zbudować obłe kształty swojej sylwetce. A, że zacięcia koleżance nie brakuje, wiec mamy solidny efekt solidnej pracy, cała góra brzucha jest już widoczna, nogi zyskały kształt, naramienne ładnie się rysują, klatka idealna, plecy maja solidna gęstość BF również ok 18%. Niestety na redukcji traci najwięcej pupa wiec tu bym [...]

[...] coś takiego rozpisać, bo zawsze coś koliduje. Standardowo chciałbym zacząć od duzych partii, jednak wtedy nie mam czasu na regeneracje małych. narazie mam tak pon - plecy + nogi + barki tył + boki wt - biceps + triceps sr - wolne czw - barki (całość ciężko) pt - biceps + triceps i szczerze to jest to beznadziejne.. Zmieniony przez - dobrykoks w [...]

[...] trening ale nie ma co ryzykowac i pogarszac sytuacji tyle dobrze ze wczoraj zrobiłem zaybisty trening pleców i klaty który niby by wypadał dziś wiec jak jutro zrobie nogi to nie bedzie tragedii. pije goroncą herbate z cytryną i miodem i pewno trzeba polezec. Kvrwa zawsze jak zaczynam jakieś wazniejsze treningi to mnie cos łapie, ponad [...]

[...] + chleb razowy. BCAA mam z ActivLaba jeszcze. A trening silowy przez wakacje 3x w tygodniu byl. A teraz z tego ze rok szkolny i niestety trzeba sie uczyc, wiec zabardzo czasu nie mam, wiec warunki domowe niestety. 2/3 x w tygodniu staram sie przynajmniej ta godzinke cos tam porobic, z glownym nastawieniem na nogi i klatke. Czyli ogolnorozwojówka.

[...] treningów. Odpadają ciężkie ćwiczenia na plecy takie jak MC, wiosłowanie, zostaje jedynie wyciąg, może jakieś podciąganie, ale to później bo póki co nie dam rady tak zgiąć nogi żeby nie dotykała ziemi. Myślałem nad tym treningiem http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html i dodaniem do tego we wtorek i sobotę [...]

Przenieśli mnie tu z innego podforum, więc dla porządku uzupełniam ankietę. Chociaż soku z tego chyba nie będzie... ;-) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tomekd PŁEĆ: M WIEK: 40 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: - trudne pytanie. 5 lat biegów długodystansowych na poziomie zaawansowanym, w tym trening [...]

[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robiłem maxów jeszcze. " nie chodzi nam o max jedynie o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . "Ostatnio przerabiany plan: Split 3x (klatka + biceps ; plecy + triceps ; nogi + barki) " taki trening nie nadaję się pod SW , Z czasem skutecznie będzie ci hamował progres .

Trening uważam za udany :) Nogi zmasakrowane i bardzo dobrze:p No i ciężary idą powoli do góry więc jest OK:) Nogi+brzuch przysiad tylni 7s+regres 15x33 15x43 12x53 12x63 12x73 12x63 12x53 12x35 12x47 12x57 12x67 11x77 12x67 12x57 zuraw 3s 10xcc 12xcc 10xcc 12xcc 12xcc 12xcc martwy na prostych nogach 7s+regres 12x33 12x43 12x53 12x63 12x73 12x78 [...]

Witam Trening piatkowy(21.09)Nogi Nogi 1.Wyprosty nog na maszynie 70kg/13, 75kg/10, 80kg/9, 80kg/9 2.Przysiady(suwnica) 60kg/13, 80kg/8, 90kg/5, 80kg/8 3.Wykroki z hantlami 16kg/20, 18kg/20, 20kg/20, 22kg/12 +2kg 4.Wypychanie nog na maszynie 160kg/12, 180kg/10, 200kg/7, 220kg/5 5.Lydki na maszynie na siedzaco 60kg/15, 60kg/15, 65kg/15, 65kg/15 [...]

[...] (29%) białko, 83g (39%) tłuszcze, 143g (30%) węglowodany TRENING (cudna jest nowa opcja edycji!) Chyba pierwszy trening od 7tyg, który mnie zawiódł. Spodziewałam się, że nogi mogą nie ogarnąć dziś ćwiczeń z powodu totalnych zakwasów po wędrówkach, a tymczasem te dały radę, a wszystko inne padło. Powodem może być osłabienie - dopadła mnie [...]

[...] treningów. Odpadają ciężkie ćwiczenia na plecy takie jak MC, wiosłowanie, zostaje jedynie wyciąg, może jakieś podciąganie, ale to później bo póki co nie dam rady tak zgiąć nogi żeby nie dotykała ziemi. Myślałem nad tym treningiem http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html i dodaniem do tego we wtorek i sobotę [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mihsam PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 74 OBWÓD KLATKI [...]